• Tăng cường linh hoạt.
• Giảm căng thẳng và căng cơ.
• Giảm nguy cơ chấn thương.
• Cải thiện tư thế và sự cân bằng.
• Thư giãn tinh thần.
• Tăng hiệu quả cho việc tập gym cũng như các bộ môn thể thao khác.

Việc kết hợp Stretching vào chế độ tập luyện hàng ngày có thể giúp cải thiện hiệu suất thể chất, giảm nguy cơ chấn thương và duy trì sức khỏe toàn diện của cơ thể và tinh thần.

• Static Stretching: Các động tác này bao gồm việc duy trì một tư thế căng giãn cụ thể trong một khoảng thời gian nhất định. Đây là phương pháp phổ biến và thường được thực hiện sau khi tập luyện hoặc trong các buổi tập yoga.
• Dynamic Stretching: Đây là việc di chuyển các cơ và khớp thông qua một loạt các động tác chuyển động, thường được thực hiện trước khi tập luyện hoặc thi đấu để chuẩn bị cơ thể cho hoạt động vận động cường độ cao.
• PNF ( Proprioceptive Neuromuscular Facilitation ): Đây là một phương pháp Stretching chuyên sâu thường được thực hiện với sự trợ giúp của một đối tác. Nó kết hợp việc căng giãn cơ với việc kích hoạt các cơ chứa nhiều cơ học phản ứng để tăng cường phạm vi chuyển động.
• Yoga và Pilates: Cả hai phương pháp này kết hợp các động tác Stretching với hơi thở và thiền để cải thiện sự linh hoạt, cân bằng và tư thế cơ thể, cũng như thư giãn tinh thần.